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女性20-50岁 各年龄段运动塑形方案  

2013-10-30 10:25:10|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。下面是不同年龄女性的锻炼方案:

    20岁左右的女性:注重身体塑形训练

    与20岁的男性一样,20岁的女性身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此,要趁年轻把体形塑造好。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部,方法则有舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生运动兴趣,又能增加身体的协调性,对塑造身体线条大有帮助。此外,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。一个体内含较多肌肉的人,较一个体内含较多脂肪的人,身体在安静时会消耗更多的能量。

    30岁左右的女性:忙里偷闲不妨跳绳

查看全文,请移步“健身大大--健身博客栏目:”www.jsdada.com/bowen/tlndxz_1226.html

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